Fogyás pulzusméréssel, Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat

fogyás pulzusméréssel

Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása.

A pulzusszám szí­vdobbanás egy adott idő alatt az egyik legérzékenyebb mutatója a fizikai aktivitásodnak, hiszen a legkisebb mozdulatra is reagál.

Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.

fogyás pulzusméréssel

Amennyiben erre nincs lehetőséged, a következő képlettel határozhatod meg a számodra optimális zsírégető pulzust, mely mindenki esetében eltérő.

Kezdd a maximum pulzus - MHR - kiszámolásával! Ehhez ból vond ki az életkorodat, ha nő vagy, ból, ha férfi.

Ez azt fogyás pulzusméréssel, hogy közötti pulzust érdemes tartani a futás során a maximális zsírégetéshez. Sok konditermi gép rendelkezik beépített mérőegységgel, ezek azonban általában nagyon pontatlanok, így, ha rendszeresen csinálsz pulzuskontrollos edzéseket, akkor jobb, ha beszerzel egy ezek mérésére alkalmas fitneszkarpántot vagy -órát.

Ne csak fuss! A futást nagyon érdemes erősítő edzésekkel kiegészíteni, hiszen így lehet megőrizni, növelni az izomtömeget, amitől formás lesz a tested.

fogyás pulzusméréssel

Ha ezeket a gyakorlatokat végzed otthon, nemcsak feszesebb lesz a combod, de erősebb is, így a futóteljesítményed is sokat javul a pliometrikus tornától. A fitneszmodellek is rendszeresen végeznek ilyen edzéseket, éppen zsírégető, izommegőrző hatásuk miatt.

Aerob edzés lehet nemcsak a futás, de az is, ha felpattansz az elliptikus trénerre, az evezőgépre, a szobabiciklire, vagy, ha úszni mész.

fogyás pulzusméréssel

Mivel kalóriaégetés szempontjából alacsony intenzitásuk miatt nem túl hatékonyak, és nem is terhelőek, hosszú edzések formájában, perces tartammal végzik őket általában. Időtakarékosabb megoldás ehhez képest a HIIT módszer és az erősítő edzés is, melyek jobban fejlesztik az izomzatot, és intenzívebben égetik a kalóriákat.

Az aerob edzéseket főként ezek közé iktatják be olyan napokra, melyek nem pihenők, ám nem is terhelik nagyon erősen az izmokat.

  1. Iratkozz fel hírlevelünkre!
  2. Elveszíti 10 kg súlyát 1 hónap alatt

Csak aerob mozgással akkor érdemes kezdeni, ha nagyobb túlsúlyod van, és egy alapvető erőnlét megszerzésére törekszel, valamint az ízületeidet is kímélned kell. Ilyen esetben a sérülések megelőzésére nagyon erősen ajánlott, hogy kérd személyi edző tanácsát.

fogyás pulzusméréssel

Az aerob edzés, mint minden sport, csakis akkor eredményez fogyást, ha ehhez az étrended is illeszkedik.

A zsírleadáshoz ugyanis arra van szükség, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz kevesebb energiát vigyél be táplálékokból, mint amennyit a tested létfenntartáshoz és fogyás pulzusméréssel használ. A mozgásmennyiség növelése azonban segít több kalóriát égetni.

fogyás pulzusméréssel

Érdekescikkek