Műszakban nincs fogyás, Öt diétás tipp a fogyáshoz éjszakai műszakban

Tuti táplálkozási tippek éjszaka dolgozóknak | Well&fit

Öt diétás tipp a fogyáshoz éjszakai műszakban

Írta: Váczy Anikó Ha éjszaka dolgozol, annak nemcsak a párkapcsolatod, de az edzéseid és a táplálkozási szokásaid is kárát láthatják. Bár vannak, akik könnyen alkalmazkodnak a fordított életvitelhez, az emberi szervezet alapvetően a nappali aktív és az esti pihenő üzemmód váltakozására van beállva.

Kétségtelen, hogy az éjszakai munkaidő nem ideális, sokaknak azonban nincs választása, és muszáj hozzá alkalmazkodnia. Azok, akik éjszaka dolgoznak, gyakrabban hagynak ki étkezéseket, egészségtelenebb élelmiszereket fogyasztanak és nehezebben iktatják be a testmozgást a mindennapjaikba.

Fogyás a 3. műszakban

A kutatások szerint az esti műszakosok hajlamosabbak az elhízásra, illetve a szív- és érrendszeri betegségekre.

Gyakrabban szenvednek álmatlanságbankrónikus fáradtságban és a lassuló reflexek miatt megnő a baleseti kockázatuk is.

műszakban nincs fogyás hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni

Mindez nem véletlen, hiszen a rendszeres étkezés és a testmozgás támogatja az általános egészséget, a jó közérzetet és a megfelelő alvási szokásokat. Az alábbi tippek könnyen követhetőek, és hatékony segítséget nyújtanak a váltott, illetve a rendszeresen éjjeli műszakban dolgozóknak.

20 fogyási tipp éjszakai műszakban dolgozóknak

Munkaidő alatt egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot! Az éjszaka dolgozók fáradékonyabbak, ezen azonban a megfelelő táplálkozás jelentősen segíthet. A fehérjében gazdag ételek, mint a csirkemell, a pulyka, a tonhal, a tojás, a cottage cheese és a tofu növelik az éberséget és a koncentrálóképességet.

műszakban nincs fogyás hogyan fogyjunk alhasbol

A szénhidrátban bővelkedő ételek, mint a kenyér, a tészta, a krumpli és a műszakban nincs fogyás, ezzel ellentétben, nyugtató hatásúak, így érdemes őket az éjszakai munka idejére teljesen kiiktatni.

Kerüld este a cukrot! A cukorfogyasztás senki számára nem javasolt, de az éjszaka dolgozóknak különösen káros. A kutatások során kiderült, hogy az éjszaka bevitt cukrot a szervezet még nehezebben dolgozza fel, így ajánlott ebben az időszakban teljesen kerülni az édességek és a cukorral tartósított termékek fogyasztását.

  1. Karcsúsító glasgow
  2. Öt diétás tipp a fogyáshoz éjszakai műszakos fitnesz fogyás közben
  3. Életmódváltás műszakolás mellett - Fogyás a 3. műszakban
  4. Nem értem nórika77 kirohanását.
  5. Tweet A több műszakos munkarend az egészséges életmód egyik legnagyobb ellensége.

Ne adagold túl a koffeint! A koffein igen kedvelt az éjszakai műszakosok körében, pörgető hatása miatt.

Álomszabályozó maszk 2 3. Szervezze meg az energiát Legyen szervezett az ütemtervével és a fogyókúrával. Nem csak a napi ételt kell megterveznie még akkor is, ha reggel felkelve napról napra csináljahanem meg kell terveznie az aznapi edzést is, és ragaszkodnia kell ahhoz, mintha fontos üzleti találkozó volt, amelyet nem lehet átütemezni. Fontos találkozó önmagával az Ön igényeinek megfelelően; ezért nagyon fontos.

Természetesen egy-két csésze kávé segíthet átvészelni a munkaidő végéig, de figyelj rá, hogy ne adagold túl. Megvan a veszélye, hogy túlzottan felélénkít, így mire végre hazaérsz pihenni, nem jön majd álom a szemedre. A legjobb, ha az utolsó kávét munkaidő vége előtt órával iszod meg.

  • 20 fogyási tipp éjszakai műszakban dolgozóknak - Fogyás
  • Okozhat e nagy szorongás fogyást
  • Hogyan lehet égetni a hasi és a combzsírt
  • Műszakban nincs fogyás Több műszakban dolgozom, mikor mozogjak és hogyan étkezzem?
  • Adatvédelmi Irányelvek 20 fogyási tipp éjszakai műszakban dolgozóknak Mert nem mindenki, aki fogyni akar, 9 és 5 között dolgozik.

Étkezz rendszeresen! Bár a reggeli- ebéd- vacsora hármas egész biztosan felborul, ha váltott műszakban, vagy kizárólag éjjel dolgozol, fontos, hogy a rendszertelen evést igyekezz minél inkább kiküszöbölni.

  • Több műszakban dolgozom, mikor mozogjak és hogyan étkezzem? – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
  • Fogyni fogok a csípőm körül
  • Zsírégetés 6 hónap
  • Fogyni váltott műszakos munka mellettt?
  • Hát úgy döntöttem,hogy ma viszek 2 nektarint és 1 jóreggeltet.

Találd meg az életvitelednek megfelelő napi étkezést, és annak számodra megfelelő időpontját, majd szigorúan tartsd be. Ne egyél unalomból! Az éjszakai dolgozók, különösen, ha munkájuk kizárólag a megfigyelésre irányul, gyakran a nassolást választják műszakban nincs fogyás.

Az üres és extra kalóriák bevitele elhízáshoz vezetnek, ugyanakkor az energiaszintet tovább csökkentik. Tarts inkább egy rövid szünetet, fogyás 89130 fel a székről, nyújtózkodj, és szívj egy kis friss levegőt.

Fogyás 3. műszak, Életmódváltás műszakolás mellett

A szénhidrátbombák helyett pedig ropogtass répát, zellert, retket vagy almát. Kalóriatartalmuk igen alacsony, viszont annál több tápanyagot tartalmaznak.

műszakban nincs fogyás barnulás lefogy

Készítsd házilag a munkavacsorádat! Az álmos ember bizonyítottan hajlamosabb egészségtelenül étkezni, és azt is le mernénk fogadni, hogy az éjszaka közepén sehol nem találsz majd frissen sült halat, ropogós répát vagy zellert. A legnagyobb kihívás ilyenkor egészséges ételt választani, hiszen szinte kizárólag a szénhidrát — és zsírdús fogásokat kínáló gyorséttermek vannak nyitva.

Műszakban nincs fogyás

A házilag készített étel ilyenkor duplán megéri a ráfordított időt és energiát. Tankold fel a konyhádat minőségi fehérjeforrásokkal, nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és magvakkal, hogy bármikor készíthess magadnak tápanyagban gazdag, de kalóriában szegény elvinnivalót.

Fotó: RF.

Érdekescikkek