Vízi zsírégető
Ezt kétféleképpen is megtehetjük: egyrészt szinte minden teremben van már ergonomikus evezőgép a kardiorészlegen, ahol gyakorolhatjuk a helyes technikát, másrészt pedig vannak olyan, már jól ismert vízi zsírégető alapgyakorlatok, amelyekkel az evezéshez szükséges izmok erő-állóképességét fejleszthetjük.
Meglepő lehet, de az evezés hátból és lábból történik. Emellett pedig a core, tehát a törzs izmait kell még nagyon megerősítenünk, ugyanis a derékra nagy teher hárul evezés közben. Tehát elsősorban erős láb- és hátizmok kellenek.
Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a testünk egy egységet alkot, minden izomcsoportnak megvan a maga párja, vagy ha úgy tetszik, ellentettje. Ellenben a Pulley hátgép amikor elölről magunk felé, a köldökünkhöz húzzuk a súlyt már kifejezetten alkalmas arra, hogy rávezető gyakorlatként beépítsük az edzéstervünkbe.
De ilyen a rúddal való, döntött törzsű evezés is.
Online Retro Aerobik Norbival 2020. március 28. - Rubint Réka
A lábunk erősítésére pedig mindenféle guggológyakorlatot bevethetünk, a szűk guggolástól kezdve a szumóguggoláson át a guggolásból felugrásig, beleértve a TRX-en végezhető gyakorlatokat is. Ezért vízi zsírégető, hogy amikor edzünk, az erő- és izomépítés helyett az állóképesség javítására törekedjünk.
A 10 legjobb zsírégető sport A legjobb zsírégető sportokat gyűjtöttük most össze Neked, amelyek igazán hamar látványos eredményt hozhatnak a fogyásban! Zsírégető sportok: az aerob mozgásformák előnyei A zsírégető sportok esetében fontos kritérium, hogy aerob sportot kell választanunk, mert zsírégetés csak aerob úton valósulhat meg.
Vagyis kisebb súlyokkal de nem túl kicsikkel sok ismétlést kell tudnunk elvégezni ahhoz, hogy a hajóban a táv felénél ne fogyjon el az erőnk. Először csak a karunkkal szabad dolgozni.
Üljünk le az evezőgépre, és a rudat húzzuk a hasunkhoz úgy, hogy csak egy pillanatra állítsuk meg a hasunktól pár centire, és utána rögtön lökjük vissza a térdünk vonaláig. Ha szinkronba tudjuk hozni a kar és a törzs mozgását, végezetül jöhet a lábmunka is.
Több kutatás is bebizonyította, hogy a víz segíthet a gyorsabb fogyásban, és előnyösen hat szervezetünk működésére is. Az NCBI - az amerikai Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ - egyik kutatása bebizonyította példáulhogy a megfelelő vízfogyasztás középkorú és idősebb felnőtteknél csökkenti a bevitt energia mennyiségét. Az alábbiakban olyan tanulmányok eredményeiről számolunk be, amelyek azt vizsgálták, hogyan hat a testre az étkezések előtt elfogyasztott fél liter víz.
Amikor a karunk a térd fölé ér, akkor kell előregurulni. Technikai hiba, amikor csak a lábunk mozog, míg a felsőtest nem mozdul, mert így nem tudunk akkora erőt kifejteni, amekkorára a csónakban szükség lesz.
A teljes testnek kar, törzs, láb egyszerre kell mozognia, akkor állunk készen arra, hogy a vízben is kipróbálhassuk magunkat.
Anaerob akkor, amikor éppen evezünk, aerob pedig az a pár pillanat, amíg a testtömegünket hátrahelyezzük és felkészülünk az újabb evezőmozdulatra. Azért kiváló zsírégető mozgásforma az evezés, mert nagyon sok energia szükséges ahhoz, hogy mozgásban maradjunk. Ezek is érdekelhetnek.
Ne várj a nyaralásig, addig is rendszeresen látogass el az uszodába vagy a strandra — a víz nemcsak megnyugtat, hanem segít a zsírégetésben is! Lássuk, milyen mozgásformákat érdemes kipróbálnod! Aqua fitnesz — gyors megoldás a pluszkilókra Ha vízi zsírégető minél gyorsabban megszabadulni a zsírpárnáktól, próbáld ki az aqua fitneszt […] Alig várod már, hogy belecsobbanhass a medencébe? Aqua fitnesz — gyors megoldás a pluszkilókra Ha szeretnél minél gyorsabban megszabadulni a zsírpárnáktól, próbáld ki az aqua fitneszt — az edzéseken mellig érő vízben gimnasztikai gyakorlatokat kell végrehajtanod szivacsból készült súlyzókkal, derék- és bokagyűrűkkel. Mivel a víz ellenállása jóval nagyobb, mint a levegőé, ráadásul a szivacsok is felfelé húzzák a testedet, a mozdulatok alaposan megdolgoztatják az összes izmodat, és több kalóriát égethetsz el, mint egy sima aerobik órán.
