Fogyjon heti 1 súlyt
Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat zsírégető elsősegély hagyhatja ki a repertoárjából.
Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz. Egy os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni a fittségét és az egészségét.
Milyen gyakran súlyzózz? A súlyzózás csak az egyik formája az erősítő edzéseknek, de a legjobb módszer arra, hogy formás, vékony karokat, nőies vállakat és tónusos hátat varázsolj magadnak.
- Okoz e a glükofág xr súlycsökkenést
- Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
- Mennyit fogyhat egy hét alatt, biztonságosan a Pacer Blog Séta, egészség és fitnesz
- Hatályos:
- 60 napos zsírvesztés átalakulás
Súlyzókkal az egész felsőtest megmozgatható, sőt, gépekkel vagy bokasúlyokkal a test szinte minden izomcsoportja munkára fogható. Ha viszont csak szökőévente egyszer iktatsz be egy ilyen, erősítő edzést, attól még nem fogsz fogyni.
- 3x5 fogyáshoz
- Hány súlyzós edzés kell a zsírégetéshez? A futásnál sokkal szebben fogyaszt - Fogyókúra | Femina
- Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
- Heti 1 kg fogyás a módszerrel Feladta: Elide Achille
- Dash diéta receptek
A szakértők a kezdőknek általában heti egy-két súlyzós edzést javasolnak, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni. Fontos, hogy ne fogd hirtelen túl kemény munkára magad.
Ha rossz technikával kezdesz súlyt emelni, könnyen lesérülhetsz. Ha pedig túl nagy súlyokkal dolgozol, olyan komoly izomlázad lehet, hogy nem tudod folytatni az edzést.
Az elején általában gyorsabban csökken a testzsírszázalék és a súly. Ahogy az ember teste hozzászokik a terheléshez, lehet fokozni az edzés intenzitását vagy sűrűségét. Ha egyébként is szoktál edzeni, csak a súlyzós edzés újdonság, akkor a heti három edzés ajánlott, ezt legalább négy-hat héten át kell végezni, hogy látszódjon az eredmény.
Ha elégedett vagy, akkor folytasd fogyjon heti 1 súlyt az ütemben, ha nem, érdemes átnézni, nem túl kicsi, illetve nagy súllyal dolgozol-e, és megfelelő számú ismétlést csinálsz-e a gyakorlatokból.