Különböző testtípusok a fogyáshoz, Endomorf testalkat és a testmozgás

különböző testtípusok a fogyáshoz

Írta Bányai Adrián Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek.

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

Ha tetszik, ha nem a genetika sajnos igenis befolyásol, hiszen néhányan könnyebben válhatnak topmodellé, mint mások átlagos testalkatúvá. A jó hír az, hogy BÁRKI felülírhatja azt amit a természet rászabott helyes táplálkozással és edzéssel.

Különböző testtípusok a fogyáshoz cikkünkben azt vizsgáljuk meg, hogy a különböző testalkatúak számára milyen szempontokat célszerű figyelembe venni, hogy a leghatásosabban érd el célod.

Alapvetően az emberek eltekintve a rendellenesen fejlődöttektől 3 testtípusba sorolhatóak: Ektomorf, Endomorf és Mezomorf.

Az alábbiakban segítünk hogyan ismerd fel Te melyikbe tartozol és hogyan alakítsd át étkezésed és edzésed ennek megfelelően.

legjobb kiegészítés fogyás verem

Gyors anyagcseréjének köszönhetően fizikuma száraz, izmai definiáltak, de méretük kisebb, mint a másik két típusé. Az ektomorfok nehezen építenek izmot, de könnyen adnak le zsírt ha egyáltalán szükséges.

Testtípusok és fogyás, Fogyj okosan, hormonális testtípusok

Hogyan étkezz, ha az ektomorf testtípus jellemző rád? Egyél, amennyi csak beléd fér!

Kalória számolás - Megfelelő kalória (Kcal) bevitel és hibák!

Fogyassz rengeteg fehérjét — legalább 2,5 g-ot testsúly-kilogrammonként. Ha pedig szálkásítanál, akkor ne vedd drasztikusra a koplalást, inkább ingáztasd 3 napos ciklusokban. Igyál napi 3 liter vizet, aludj sokat és kerüld a streszt! Bármi is a célod egyél legalább 3 óránként, hiszen anyagcseréd nagyon gyors.

Fogyj okosan, hormonális testtípusok

Hogyan eddz ha ektomorf testtípus jellemző rád? Ne eddz túl sokat és ne is túl hosszan!

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás? Hormonális testtípusok Fogyókúra az Ájurvédában Magyarországi Krisna-tudatú Hívők Közössége Testtípusok és fogyás, Fogyj okosan, hormonális testtípusok A velünk született enzim-készlet genetikailag meghatározott, így egyes enzimek hiánya — a kapcsolódó panaszokkal együtt — örökletes tényező lehet. Hormonális testtípusok Szerencsére, az enzimek pótlásával a legtöbb probléma már kezelhető! Az enzimek minden sejtünkben megtalálható, fehérje természetű óriásmolekulák, olyan biológiai katalizátorok, melyek az életfolyamatok fenntartásában sejtosztódás, fehérjeszintézis, energiatermelés, bio-molekulák előállítása és lebontása, tápanyagok lebontása stb. Mai ismereteink szerint, több mint enzim létezik, amelyből több mint nek ismert a pontos kémiai szerkezete.

Heti másfél órás edzés számodra elég lehet. Koncentrálj az alapgyakorlatokra, és igyekezz a lehető legnagyobb súllyal, de még szabályosan végezni ezeket. Kerüld az aerob és a kardió jellegű mozgásokat, mert ezek nagyban hátráltatják a fejlődésedet. Ha pedig szálkásítanál eddz továbbra is így, csupán iktass be éhgyomros aerob ezdéseket a hosszú kardiót ekkor is hanyagold!

gyorsan fogyjon 10 kiló zsírt

Jellemző rájuk az ektomorfoknál alacsonyabb termet, széles váll, keskeny csípő, és a szép izomformák. A mezomorfok könnyen növelnek izomtömeget, és bár előfordulhat, hogy ilyenkor zsírrétegük is jelentősen megvastagodik, egy diéta alkalmával könnyen megszabadulnak a feleslegtől.

Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Hogyan étkezz, ha a mezomorf testtípus jellemző rád? Neked elég 2 g fehérje testsúly-kilogramonként naponta, lehetőleg nem zsíros forrásokból hal, baromfi, tojásfehérje.

zsírégető kemence leányvállalata

Egyél szer naponta, egészítsd ki az étrended fehérjeporokkal. Ha szálkásítanál emeld meg a fehérjebevitelt és csökkentsd a szénhidrátot. Hogyan eddz ha a mezomorf testtípus jellemző rád?

  • Fogyj okosan, hormonális testtípusok | Híupcdirectreseller.hu
  • Fogyás burlington
  • Táplálkozás és edzés testtípus szerint | Clean Eating Magyarország

Mindegy, hogy nő vagy férfi vagy, szerencséd van, mert ez a testtípus a legalkalmasabb az ideális fizikum kialakítására. Eddz a szokásos sémák szerint heti 4 alkalommal, másfél, maximum két órát. Ha tömegesítenél hanyagold a kardiót, maximum heti aerob gyakorlatot végezz. Ha szálkásítanál akkor savó jó zsírégetésre edzéseben legyen aerob, vagy visszafogott kardio.

Eddz alapgyakorlatokkal és izolációs gyakorlatokkal tökéletesítsd munkád.

Eltérő testtípusok, avagy a fejlődést meghatározó adottságok

Legtöbbször súlyfelesleg is van. Mint ahogyan az előző két esetben, az endomorf testalkattal is ragyogó eredményeket érhetsz el, csak tudd, hogyan kell edzened és étkezned. Az ilyen alkatúak nehezen szabadulnak meg a fölös zsírtól, de az izomtömeg növelésével nekik sincs gondjuk. Hogyan étkezz ha az endomorf testtípus jellemző rád? Fogyassz sok zöldséget!

Az izom-csontrendszer szerkezete: izmos csontváz téglalap alakú, erős keret, sportos test, közepes méretű, erős csontok és nagy, széles vállak viszonylag csípő kissé szélesebb a nőknél és sokkal szélesebb. Ezért az izom növelésével a tömegek, amennyire csak lehetséges, zsírt égetnek. Ez az segít a fogyásban gyorsabban, mint mások. Kerülje a zsíros ételeket: zsíros tejtermékek, zsíros hús, sonka, kolbász, majonéz, zsírban és cukorban gazdag desszertek. Minimalizálja a lehető legnagyobb mértékben.

Gyümölcsöt inkább a reggeli órákban egyél. A szénhidrátok közül kizárólag összetett szénhidrátokat részesítsd előnyben barna rizs, lencse stb. Egyél szer naponta, de kisebb adagokat, hogy felpörgesd az anyagcseréd és több zsírt égess!

fogyni mazsorett

Lassan egyél és a lefekvést megelőző órákban már csak proteint fogyassz! Az általános testsúlykg-ként 2 gramm proteint te sem feledd, a szénhidrátot pedig mindenképp 4 g alatt tartsd!

  1. Válassza az Oldal lehetőséget Endomorf testalkat Endomorf testalkat piknomorf, robusztus, vaskos testalkat a harmadik típus a mezomorf és ektomorf mellett.
  2. Fogyás testtípus Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
  3. Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?, Fogyás testtípus
  4. Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
  5. 36 éves férfi lefogy

Igyál sok vizet és termogenikus hatású italokat pl zöld tea. Számodra a szálkásítás jelenti a legnagyobb kihívást, ezért ebben a fázisban érdemes 3 naponta 1 nagyon alacsony, vagy teljesen szénhidrátmentes napot is beiktatnod, de izomtömegnövelés időszakában is hasznos ha ingáztatod a szénhidrátbevitelt.

Hogyan eddz ha az endomorf testtípus jellemző rád? Eddz minden héten legalább 4 alkalommal, de ha jól bírod lehet több is.

Fogyás testtípus

Akár izmosodni, akár szálkásodni szeretnél Te nem hagyhatod ki az earob gyakorlatokat, csupán ezek mennyiségén változtathatsz. Ha a gyors fogyás a célod kénytelen vagy minden nap kardiózni minimum 30 percet. A súlyzós gyakorlatok közül végezhetsz alacsony és magas ismétlés számúakat különböző testtípusok a fogyáshoz, azonban számodra fokozottan igaz hogy a konyhában dől el mit hozhatsz ki magadól!

Ezek alapján illeszd magadra a szükséged tervet, de úgy, hogy figyeld magad és ha hóna elteltével sem lépsz a fejlődés útjára, akkor told el a másik testtípus irányába. Oszd meg :.

Érdekescikkek