Legjobb hiit a zsírvesztésért. A legjobb kardió a zsírvesztésért (és 3 minta edzés!)

Fogyás vs. zsírvesztés

Minimális idő-ráfordítás, maximális edzés-hatékonyság: ez a HIIT edzés! Legjobb hiit a zsírvesztésért A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket.

A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak. Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat.

• Fogyás vs. zsírvesztés Hiit a legjobb a zsírvesztéshez
• A hatékony zsírégetés alapjai, Legjobb hiit mozog a zsírvesztésért
• A legjobb kardió a zsírvesztésért (és 3 minta edzés!)

Könnyen találkozhattál magazinokban, neten a módszerrel, vagy még inkább a rövidítésével: HIIT — High Intensity Interval Training: azaz magas intenzitású intervall szakaszos edzés.

Talán a legdivatosabb irányzat jelen pillanatban, és az a szerencsés helyzet állt elő, hogy nem csak divatos, hanem brutálisan hatékony.

Mennyi HIIT kardiót kell tennie?

Maga a módszer viszont nem új, legjobb hiit a zsírvesztésért futóatléták rendszeresen végezték, az intervall futás alap volt nekik. De a küzdősportosok is előszeretettel használták a felkészüléseik során. Náluk igazán nem babra megy a játék, az erőn kívül az állóképesség is kulcs a győzelemhez, ráadásul mindez időre: nekik titkos fegyverként a HIIT edzésterv ott figyelt.

Szóval mi is az intervall edzés igazán?

Egyszerűen megfogalmazva magas inzenzitású szakaszok ahol erősen megnyomod a gyakorlatokat váltakoznak rövid pihenőkkel. Tehát a HIIT egy módszer, nem egy bizonyos gyakorlatfajta. Nincs a futás, úszás, gimnasztika mellett HIIT.

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés? Fogyás vs.

Többféle elnevezéssel is találkozhatsz, intervallum edzés vagy tréning, köredzés, metabolikus edzés, High Intensity Training azaz HIT edzés vagy teljesen az erre a módszerre alapozó crossfit.

És miért lett ennyire felkapott az intervallum edzés? A válasz egyszerű: mert hatékony. A legtöbben nem ketrecharcosként törnek babérokra, hanem szeretnének jól kinézni, lefogyni, izmosodni.

Ez az edzés felépítésében hasonló a fentiekhez. Sprints nagy sebességgel másodpercig. Itt egy minta videó az edzésről. Nem igényel sok energiát, és extra kalóriákat éget el, csak azért, mert aktív. Úgy gondolom, hogy ez sokkal jobb módszer további kalóriák elégetésére, mint a hagyományos kardió.

Régebben a kutatások, mérések csak a profi sportolókra koncentráltak, mára viszont megváltozott a világ, és bárki számára elérhetőek hány felülés zsírégetéshez legújabb módszerek, eredmények.

Évtizedes tézisek dőlnek meg, nekem annak idején az egyetemen azt legjobb hiit a zsírvesztésért a legjobb zsírégetés a hosszan tartó, alacsony intenzitású, egyenletes munkavégzés.

Ezt is hirdették mindenhol, ennek jegyében kocogtak órákon át a háztömb körül kezdődő sörhassal és karfiolosodó combbal jobb sorsra érdemes szomszédaink. Kinek van erre ideje manapság? És itt nemcsak az idő, hanem legjobb hiit a zsírvesztésért lassan, nehézkesen leadott kilók, a döcögő fogyókúra, az unalomig rótt háztömb körök is ez ellen a módszer ellen szólnak. És itt lép be a képbe a HIIT edzés — a jelenleg ismert leghatékonyabb zsírégető, izomépítő módszer. Nem a monoton aerob, nem a tüdődet-köpöd-ki kardió, ami leggyorsabban vezet zsírvesztéshez, hanem rövid, intenzív edzések.

És ha még egy legjobb hiit a zsírvesztésért diéta mint például az Intenset diéta is része a tervnek, akkor a változás elképesztő. Mitől hatékony ennyire a HIIT?

Advanced fat burning HIIT cardio workout - 30 mins. karcsúsító zokni áttekintés

Ahogy feljebb írtam, a HIIT edzésterv lényege a nagy erőbedobással végzett, nagyon megtolt, de nem túl hosszú edzéskörök, közbeiktatott rövid pihenőkkel. Annyira kimerítik az legjobb hiit a zsírvesztésért, hogy a szervezet regenerálódása még az edzés után bő 24 órával is rengeteg energiát emészt fel — már legjobb hiit a zsírvesztésért a kanapén nyöszörögsz, a szervezeted pedig még mindig őrült módjára szedi atomjaira a zsírdepókat, hogy az izmok glikogén raktárát pótolja: magyarul fogysz, pedig csak heversz ott.

Hogy visszaállítsa az alapállapotot, a testünk ahhoz is energiát használ fel. A testhőmérséklet, pulzus rendezése után következnek az energiaraktárak: a szervezet előbányássza a rosszabb időkre, hasra-fenékre eltett, jó kis szaftos zsírocskát, és gyorsan hozzáférhető szénhidráttá, glikogénné alakítja, amit viszont az izmokban tárol, hogy a legjobb hiit a zsírvesztésért edzésnél az izomsejteknek legyen mihez nyúlni a most legjobb hiit a zsírvesztésért helyett.

Hit és zsírégetés, Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Ez történik, mikor az edzés után még egy nappal is pörög az anyagcseréd, és ettől nézel ki sokkal jobban. Vélemények Annyi helyen legjobb hiit a zsírvesztésért leírva égbekiáltó hülyeségeket, hogy érdemes ezt kicsit körbejárni. Ahhoz hogy éljünk, mozogjunk, egyáltalán lélegezzünk, energiára van szüksége a szervezetünknek. Ezt szénhidrátból, zsírból és fehérjéből nyerhetjük: ez a három forrás egyszerre van jelen és egyszerre is használódik.

Ezek a folyamatok egyszerre zajlanak, azonban az arányuk egyáltalán nem mindegy.

Az első, legkönnyebben elérhető forrás a szénhidrát. Ehhez nyúl először a szervezet, de mellette — igaz, elenyésző mennyiségben — fehérjét és zsírt is használ.

• HIIT vs. LISS edzés | Melyik a hatékonyabb kardió edzés zsírvesztéshez? - MYPROTEIN™

Nem sokat, de használ! Ahogy az idő halad, úgy az arány változni kezd: logikus, hisz ha fogyni kezd a könnyen elérhető szénhidrát, jöhet a zsír nagyobb arányú bontása: de ehhez legalább perc kell. És ha még tovább tart az edzés és az energiaigény, sorra kerülnek a fehérjék, azaz az izmok is.

Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés Gondolj csak egy maraton-futóra, milyen alkata van? Nemhogy zsírként raktározott energia nincs rajta, de izom se nagyon, mert ilyen terhelésnél abból is jelentős mennyiséget éget a szervezet.

És miért érdekes ez? Noha fehérje felhasználás — ezáltal az izom leépülés — mindenképpen bekövetkezik az edzés során, de az aránya az edzés elején nagyon alacsony. HIIT vs. LISS edzés Melyik a hatékonyabb kardió edzés zsírvesztéshez? És ha megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztaszakkor az izomépítés jóval meghaladja a bontást, azaz szép kerek, definiált izmaid alakulnak ki. Emellett változatos, nem hagyod abba csak azért, mert szét unod magad.

Mivel legjobb hiit a zsírvesztésért hamar érezni kezded a hatását, simán rákapsz a dolog ízére, és ha kihagysz pár napot, már hiányozni is legjobb hiit a zsírvesztésért. Ha ésszel, a pulzusodat figyelve csinálod, a szíved is alkalmazkodik az igénybevételhez, és szépen erősödni kezd. Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz? Mivel a sejteknek energiára van szükségük, a vérből gyorsabban, hatékonyabban veszik fel a cukrot, és azt felhasználják, így nem raktározódik el zsírként.

Javul a sejtek inzulin-érzékenysége, csökken az inzulinrezisztencia — már ez magában megérné, hogy elkezdd. Komplex mozgás, minden nagy izomcsoportodat megdolgoztatja, gyakorlatilag fele idő alatt mint akármelyik legjobb hiit a zsírvesztésért edzésmódszer.

Jó hatással van az állóképességedre: mi kellene még? Sőt, van még egy hatása, ami elsőre komplett hülyeségnek zsírvesztés hideggel, és mégis, ha belegondolsz a mechanizmusba, igaz.

Legjobb hiit a zsírvesztésért, Fogyás vs. zsírvesztés | HIIT edzés

Ha azt mondom, hogy ez a fajta mozgás fiatalítja a sejtjeidet, lehet hogy késztetést érzel, hogy bezárd az oldalt. Úgyhogy ez még egy érv a HIIT mellett. Mindenki bírja a futást csak én nem?! Hatályos: Nem is vagyok egy maratonista alkat, de mivel — mondjuk így — nagy energiabefektetést igényelt az a technika ahogy én ezt műveltem kézzel-lábbal futottam heti 2×30 perccel tök jó legjobb hiit a zsírvesztésért eredményt értem el, úgyhogy ezért erőltettem.

Fat burning, high intensity, low impact home cardio workout mész segít a fogyásban

De meg kell mondjam, piszok unalmas volt. Mígnem egyszer kimentem egy füves focipályára futni, hogy ott majd a természetben milyen jó lesz és a köröket is tudom számolni. Mivel úgyis ott voltam, és a fekvőtámaszozás viszont jól ment, azért hogy mozogjak valamit, lenyomtam gyorsan 10 fekvőt. Amikor legjobb hiit a zsírvesztésért úgy éreztem: még egy kört le tudok futni.

De max. Azt viszont meglepően könnyen teljesítettem, ezért megint 10 fekvő követte. Így futottam akkor 15 kört és nyomtam le fekvőtámaszt. Legközelebb már gyorsabban futottam, mert csak egy kört kellett mindig teljesítenem, nem volt olyan végtelen a dolog, plusz a sprintben mindig jó voltam — nem spóroltam a következő körre — és fekvőtámaszból is öt csináltam.

Ezt a módszert elkezdtem beépíteni az edzéstervekbe, azzal vigasztaltam a tanítványaimat, hogy ne aggódjanak, amíg futnak, pihennek a karizmok, fenntartani a súlyát, de elégetni a zsírt fekvőtámaszoznak, majd pihennek a lábak… gyakorlatilag végig pihenik az edzést.

Miért ne kellene túl sok kardiót csinálni?

Így sokkal szórakoztatóbb is volt a futás, és persze baromira elfáradtam. Később aztán már ezerféleképp variáltam, gyakorlatilag intervall futás volt amit végeztem, a pálya 4 szögletében más-más feladat volt, az egyeneseket megsprinteltem, és 20 perc alatt totál kinyírtam magam. Ettől legjobb hiit a zsírvesztésért fajta edzéstől úgy éreztem, hogy a gyorsizom rostjaim vannak stimulálva, viszont nem fogynak el. Volt fogyás petoskey húzódzkodni, kötélre mászni, és nem is voltam zsíros.