Teljes test rutin a zsírvesztés érdekében

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében

Meg lehet-e célozni a zsírvesztést a test egyes részein? Szinte mindenki szeretné megváltoztatni testének valamely részét. A derék, a comb, a fenék és a karok olyan közös területek, ahol az emberek hajlamosak a felesleges testzsírt raktározni.

A változások étrend és testmozgás útján idő és erőfeszítés szükséges, így azok, akik gyors megoldást akarnak, gyorsabb megoldást keresnek. A célzott zsírvesztés, más néven "foltcsökkentés" egy olyan testmozgás, amelyhez sokan fordulnak hozzá, hogy testsúlycsökkenést kíséreljenek meg a testük bizonyos területein. Ez a módszer azonban meglehetősen ellentmondásos. Ez a cikk részletesen megvizsgálja a foltcsökkentés mögött álló tudományt.

Férfi zsírégető rutin, Biztos tipp a hatékony zsírégetés érdekében

A foltcsökkentés elméletét jó ideje népszerűsítik az egészség és fitnesz világában. Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében gyors fogyás infomercial

A lokalizált redukció egy olyan célzott testmozgás, amelynek célja a test meghatározott területein történő zsírégetés. A lokalizált redukcióra példa a tricepsz gyakorlása annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a karok hátsó részén.

így (NE) kelj korán: VALÓSÁGOS REGGELI RUTIN nehéz napokon fogyás zantrex 3

Ez az elmélet a test bizonyos részeinek megcélzásáról népszerű, ami sok embernek arra készteti, hogy az egész testet gyakorolva inkább csak a problémás területekre koncentráljon.

A zsírégetés ezzel a módszerrel különösen vonzó lehet azok számára, akiknek korábban nehézségeik voltak a fogyásban, vagy akik más módszerekkel nem érték el a kívánt eredményt.

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében hasi zsírvesztés 4 nap

Miért akarják egyesek csökkenteni a zsírokat bizonyos területeken? Számtalan oka van azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, többek között az egészségük javítása és a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkentése 1, 2.

Vannak, akik általában túlsúlyosak, míg mások megtartják a súlyukat olyan területeken, mint a fenék, a comb vagy a gyomor.

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében szinefrin hatasa

A nem, az életkor, a genetika és az életmód egyaránt szerepet játszik a súlygyarapodásban és a makacs testzsírterületek felhalmozódásában.

Például a nők testzsírszázaléka nagyobb, mint a férfiaké, és hajlamosak a felesleges zsírt a teljes test rutin a zsírvesztés érdekében és a fenékben tárolni, különösen gyermekkorukban. A perimenopauza és a menopauza során azonban a hormonális változások a súly elmozdulását okozhatják a has területén 3.

Ezzel szemben a férfiak életük során nagyobb valószínűséggel híznak a hasukban 4.

Legjobb osztott rutin a zsírvesztés érdekében - upcdirectreseller.hu

A súlygyarapodás nagyon frusztráló lehet, és sok ember számára könnyebb alternatívákat kereshet, mint diétázni vagy növelni aktivitási szintjét.

A lokalizált redukciót a problémás területeken a zsírok gyors csökkentésének egyik módszernek nevezik.

Ez a módszer arra a meggyőződésre hivatkozik, hogy a problémás területeken dolgozó izmok a legjobb módszer a zsírégetésre az adott helyen.

A zsírvesztés mégsem működik így, és kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

MTX Thytherm teljes test rutin A tökéletes zsírvesztés képlete - Edzőmagazin

Bár a zsírvesztés célzása a test bizonyos területein ideális, a foltcsökkentés elméletét tudományos vizsgálatok nem bizonyították hatékonynak. Hogyan működik a zsírvesztés Annak megértéséhez, hogy a lokalizált csökkentés miért nem lehet hatékony, fontos megérteni, hogy a test hogyan égeti a zsírt. A sejtjeiben lévő zsír trigliceridek formájában található, amelyek raktározott zsírok, amelyeket a test felhasználhat energiához.

Az égés előtt a triglicerideket kisebb részekre kell bontani, úgynevezett szabad zsírsavakra és glicerinre, amelyek képesek bejutni a véráramba. A testmozgás során az üzemanyagként felhasznált szabad zsírsavak és glicerin a test bármely részéből származhat, nem a testmozgás területéről.

  • Megy fogyás nem tud fogyni hasi zsír, s23 zsírvesztés fogyni cnn.
  • A teljes test rutinja a zsírvesztés érdekében. Fogyni illinoisban
  • Álom jelentése fogyni
  • Hula karika használata a fogyáshoz
  • Fogyókúra alatt milyen kenyeret együnk

A tanulmányok többsége demisztifikálta a foltok csökkenését Amellett, hogy nem állapítanak meg mik a természetes fogyókúrás kiegészítők a test zsírégetésével, számos tanulmány kimutatta, hogy a pontok csökkentése hatástalan.

Például egy 24 emberrel végzett vizsgálat, amely hat héten keresztül csak hasi célzási gyakorlatokat végzett, nem mutatta a hasi zsír teljes test rutin a zsírvesztés érdekében 5.

Miért nincs eredménye az edzésnek? Milyen a jó edzésterv? - Testtömeg rutin a zsírégetés érdekében

Egy másik, 40 túlsúlyos és elhízott nő 12 héten át tartó vizsgálata azt mutatta, hogy a hasi ellenállóképzésnek nincs hatása a hasi zsírvesztésre, szemben a csak diétás beavatkozásokkal 6. A felsőtest-ellenállás edzésének hatékonyságát vizsgáló tanulmány hasonló eredményeket hozott. Ebben a 12 hetes vizsgálatban résztvevő vett részt, akik olyan képzési programot végeztek el, amely csak a nem domináns karjaikat gyakorolta.

Több más tanulmány is hasonló eredményeket hozott, arra a következtetésre jutva, hogy a pont csökkentése nem hatékony a test elégetett zsírégetésében 8, 9, Néhány tanulmány azonban ellentmondásos eredményeket hozott.

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében elveszíti a kemény hasi zsírt

Egy 10 emberből készült tanulmány megállapította, hogy a zsírvesztés az izomösszehúzódások közelében lévő területeken volt a legnagyobb Egy másik, nemrégiben végzett tanulmány, amelyen 16 nő vett részt, azt találta, hogy a lokalizált ellenállási edzés, majd 30 perc kerékpározás fokozott zsírvesztést eredményezett a test meghatározott területein Bár ezeknek a tanulmányoknak az eredményei további kutatásokat indokolnak, mindkettőnek megvoltak az oka az ellentmondó eredményeknek, ideértve a mérési technikákat és a résztvevők kis számát is.

E rendellenes vizsgálatok ellenére a legtöbb tudományos bizonyíték azt mutatja, hogy nem lehet zsírvesztést végezni egy adott területen, ha csak a test egy részét gyakorolják.

Meg lehet-e célozni a zsírvesztést a test egyes részein?

Míg az egyszeri zsírcsökkentés valószínűleg nem hatékony a test egyes részein a zsírégetés során, a problémás területek megcélzása az alapul szolgáló izomzat feszesítésével előnyös eredményeket hozhat. Bár nem feltétlenül választhatja ki, hol veszít teste a zsírból, kiválaszthatja, hol szeretne határozottabb és tónusosabb megjelenésű lenni.

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében ewyn fogyás stúdió stratford

Ennek ellenére fontos a célzott alakformáló gyakorlatok és a szív- és érrendszeri edzések kombinálása a zsírégetés érdekében. Igaz, hogy az izmokat olyan alakformáló gyakorlatok erősítik és definiálják, mint a hasi mozgások és a combhajlító fürtök. Ezek a gyakorlatok azonban nem égetnek el rengeteg kalóriát.

  • Tömeg rutin a zsírégetés érdekében.
  • Elveszíti a hasi zsírokat egy hét alatt
  • Lefogy e sclerosis multiplexben
  • Fogyókúra este nem enni

Például sok hasi gyakorlat elvégzése megerősíti a gyomorizmait, de ezen a területen csak akkor látja a meghatározást, ha lefogy. Ezért van szükség a kardióra, a teljes testedzésre és az egészséges táplálkozásra, hogy valóban láthassuk az eredményeket.

teljes test rutin a zsírvesztés érdekében 10 napos testzsír veszteség

Noha az egyszeri csökkentés nem a legjobb ideje az Ön idejének, számos bizonyítékon alapuló módszer létezik, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben és az egész test tonizálásában. Például a teljes testet érintő nagy intenzitású edzések és gyakorlatok bizonyultak a leghatékonyabbnak a fogyáshoz Az általános zsírcsökkentési legjobb gyakorlatok a következők: Kardiovaszkuláris testmozgás: A kardió, akárcsak a futás és a kerékpározás, nagy izomcsoportokat használ, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan kalóriát éget.

Különösen hatékony lehet a makacs hasi zsír megolvasztásában Tanulmányok kimutatták, hogy az IHIT hatékonyabb lehet a zsírégetésben, mint a stacionárius kardió Teljes test gyakorlatok: Ahelyett, hogy a test egyik részére összpontosítanánk, az egész testre kiterjedő gyakorlatok, mint például a burpees, kimutatták, hogy több kalóriát égetnek el és nagyobb zsírveszteséghez vezetnek, mint a célzott izomépítő gyakorlatok Gyakorlatok kombinációja: A rezisztencia edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinációja hatékonyabbnak bizonyult a fogyás szempontjából, mint csupán egyfajta testmozgásra összpontosítani Az intenzív edzések, az egész testmozgások és a szív- és érrendszeri gyakorlatok nagyon hatékonyak a fogyásban és a tonizálásban.

HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó ed sheeran fogyni

Például az alacsony hatású gyakorlatok, mint például az úszás és a gyaloglás, rendkívül hatékonynak bizonyultak a fogyás szempontjából, és könnyen elvégezhetők 18, 19, Azonban olyan egyszerű gyakorlatok is hatékonyak lehetnek, mint a gyors séta vagy az úszás. Míg az általános aktivitás növelése és új gyakorlatok hozzáadása a napi rutinhoz fontos a fogyás és az egészségi állapot szempontjából, az egészséges étkezési terv betartása elengedhetetlen a fogyás megkísérléséhez.

Valójában az egészségtelen ételek választása vagy a túlevés gyorsan visszavonhatja az edzőteremben végzett minden nehéz munkát. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás önmagában csak akkor hatékony a fogyás érdekében, ha tudatos erőfeszítéseket tesznek a kalóriabevitel ellenőrzésére és az egészséges táplálkozás kiválasztására 21, A teljes test rutin a zsírvesztés érdekében és a kikapcsolás érdekében kombinálja a következő diétás tippeket egy edzésprogrammal: Ellenőrizze az adagjait: Az adagok ellenőrzés alatt tartása kulcsfontosságú a fogyás során.

  1. Test vékony viselet gyűjtemény Kezdőknek fogyás rutin A legjobb hiit rutin a zsírégetés érdekében.
  2. Thytherm egy zsírégetés nagyon hatékony, és amely optimális eredményeket ér el megfelelő fizikai testmozgással, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.

Az egyik módja annak, hogy csökkentse az étel adagjait, ha kisebb tányérokat használ, vagy az adagok méretét méri a szem edzéséhez Töltsön fel rostot: A magas rosttartalmú ételek, például a zöldségek, a bab, a gyümölcsök és a zab jóllaknak és csökkenthetik a túlevést. A rostokban gazdag saláta fogyasztása étkezés előtt hatékony módja a fogyásnak 24, A feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor korlátozása: A fogyáshoz elengedhetetlen a feldolgozott élelmiszerek, például cukorka, chips, sütemények és gyorsételek visszaszorítása.

A cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé és a sportitalok is segíthetnek 26, Egyél fehérjében gazdag ételeket: A fehérje segít a telítettségben és csökkentheti a túlevést. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli egész nap csökkentheti a harapnivalókat és elősegítheti a fogyást 28, A kiegyensúlyozott étrend, amely sok rostot, egészséges zsiradékot és adagkontrollált fehérjét tartalmaz, irányelvek nem szándékos fogyás módja a fogyásnak.

Ezenkívül a fogyás érdekében fontos egy általános kalóriahiány kialakítása. Egészséges, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása a legjobb módszer erre. Bár a túlevés leggyakrabban olyan egészségtelen ételekhez társul, mint a sütik, chips és fagylalt, túl sok egészséges ételt is lehet fogyasztani.

Ezért fontos az adagok méretének ellenőrzése és az éhség és teltség egészséges ismerete. A feldolgozott élelmiszerek korlátozása, több fehérje és rost fogyasztása, valamint az adagkontroll gyakorlása bizonyítékokon alapuló módja a fogyásnak.

Érdekescikkek