Alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés

alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Miért küzdenek a sportolók és az aktív felnőttek Az anyagcsere-károsodás, az éhezési mód és a testsúlycsökkenés ellenállóképessége olyan felcserélhető kifejezések, amelyeket a lelassult metabolizmus leírására használnak. Aktív felnőttek és sportolók küzdenek ezzel a valódi dilemma, hogy nem tudják lefogyni. Függetlenül attól, hogy mennyi testmozgás vagy fogyás van, a testzsírcsökkentés tűnik lehetetlennek.

A válasz olyan egyszerű lehet, mint az étkezés és a testmozgás. Az emberi test megérti az étrend tápértékét és a kalória fontosságát. Azt is tudja, hogy az energiafogyasztás az edzésen keresztül nőtt-e a megfelelő üzemanyag nélkül, hogy támogassa ezeket az igényeket. Az anyagcseréje hatékonyan működik, ha az energiabevitel és a kimenet egyensúlyban van.

Amikor anyagcserezavarot okozunk és hogyan javítjuk

Az anyagcsere megértése fontos lépés lesz a metabolikus károsodás megszüntetéséhez. A következőkben néhány alapvető mondanivaló tudni az anyagcserét illetően: Nyugalmi anyagcsere-sebesség RMR : a testünk energiával kalóriát pihentető vagy nem-gyakorlott állapotban égő aránya.

A BMR az az arányamellyel testünk energiát kalóriát éget, pihentető vagy nem zsírégetési felmérés állapotban.

A nők körülbelül kalóriát és hímeket alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés igényelnek naponta az optimális testműködés érdekében. Tevékenység energiafogyasztása AEE : a test által a fizikai aktivitás, például a testmozgás során alkalmazott kalória vagy energia mértéke. Az élelmiszer termikus hatása TEF : a kalóriák vagy energia mennyisége a szervezetünkben lévő tápanyagok megemésztésére, felszívására és terjesztésére.

A metabolizmus alapjai Számos tényező megváltoztathatja az anyagcserét, beleértve az étkezési bevitelt és a fokozott gyakorlást.

Mi az anyagcseréd?

A kutatás azt mutatta, hogy a korlátozó diéták lelassíthatják az anyagcserét, ami normális reakció. Ráadásul sokan nem tudják, hogy az étkezés az alacsonyabb energiatermelést okozza, mert az emésztési folyamat alatt elégetik a kalóriákat.

Az elégtelen kalória fogyasztása és az élelmiszer termikus hatása miatt testünk éhínségben maradhat. A fokozott mozgás is megváltoztathatja az anyagcserét.

Ha csak elegendő kalóriát kínálunk, hogy támogassa a basalis metabolizmust BMR és semmit a tevékenységre, ez káros hatással lehet a test funkciójára. Az edzések nem tarthatók megfelelő üzemanyag nélkül. Az anyagcseréink nem alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés elegendő energiát szállítani a munkamutatókhoz elég kalóriák nélkül.

A fogyás szintén befolyásolhatja az anyagcserét. Amikor testünket elveszítjük, balance diéta reagál a test visszaszorítására homeosztázis. A testzsír csökkentése nagyszerű dologde nem akkor, ha túl gyorsan történik.

Javasoljuk, hogy időt adjunk testünknek arra, hogy alkalmazkodjon az energia- vagy zsírraktárak csökkentéséhez. Az egyik legfeljebb hetente három font súlycsökkenést javasoljuk, hogy elkerüljük az anyagcserét. A túl súlyos fogyás hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét. Testünk küzd, hogy visszaszerezze az egyensúlyt, és megakadályozza a további súlycsökkenést a pajzsmirigy szintjének csökkentésével és az idegrendszer kimenetének csökkentésével.

Válaszolunk azzal, hogy több kalóriát korlátozunk, és növeljük a testmozgás reményét a fogyás serkentésére. Anélkül, hogy felismernénk, még inkább megzavarjuk a normális pajzsmirigyt és az idegrendszer működését. A stressz hormonok megváltoztathatják az anyagcserét. Amikor a szervezet krónikus kalorikus restrikció és további súlyos időszak fogyás alatt áll, a kortizol növelésével és a tesztoszteron csökkentésével is alkalmazkodik.

A vizsgálatok kimutatták, alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés ezek a hormonok lassítják az anyagcserét és csökkentik a fogyás képességét. A testzsír csökkentése során több súlycsökkentő módszert kombinálunk, amelyek potenciálisan anyagcserez okozhatnak.

Testünk válaszolni fog az izom felhasználásával az energia számára, és a zsírraktárakra hagyva a túlélést. A súlycsökkenés és az ideális testzsír útján való utazásunkhoz egyensúlyi folyamat szükséges.

alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés

Azt akarjuk, hogy csökkentsük a zsírt, és a szervezetünk meg akarja győződni arról, hogy elég energiánk van ahhoz, hogy hatékonyan működjünk. A test egyszerűen a túléléshez igazodik, és megteszi, amire szükség van, hogy ez megtörténjen.

Amikor megváltoztatjuk az étkezést vagy a testmozgást, testünk reagál a kiigazítással, és így működik. Hogyan kezdődik a metabolikus károsodás Az extra zsírok elhelyezésével idegesedhetünk, és gyorsan elveszítjük azt.

alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés

Meghatározott magatartás lehet a helyes módszerek alkalmazása a testzsír csökkentésére. Célunk gyors fogyás, és nem aggódunk az anyagcsere funkció miatt. Kezdjük azzal, hogy a kalóriabevitel kevesebb, mint a tipikus napi étrendünk kalóriájának felét fogyasztja. Embernek ez azt jelentheti, hogy ahelyett, hogy naponta kalóriát fogyasztana, most egy hatalmas kalóriát rakod.

Ugyanez igaz egy olyan nőre is, aki naponta kalóriát fogyaszt, és kalóriára borítja. Annak érdekében, hogy a zsír gyorsan felrobbanjon, napi kardio óra egészül ki a már kimerítő edzésprogramjához. A program kezdete jelentős súlycsökkenést eredményezett, és még határozottabb hozzáállást váltott ki. A következő hetekben végrehajtott további súlycsökkenési módszerek nem voltak ugyanolyan súlycsökkenési előnyök. Üdvözöljük a nagy bódé kezdetén. Miért történik ez? A zsír elhallgatotta mérleg nem pattan, és tiszta frusztráció lépett be.

Férfi BMR Formula

A probléma megoldására irányuló kétségbeesett kísérlet során még drasztikusabb intézkedéseket alkalmaznak. A szervezet reagál a kiigazításra, alig húzva a zsír súlyát ezúttal. Továbbra is csalódott az új stratégia, sokan küldik az edzőterembe, és ismét hozzáadják az órát.

Kezdőlap Hány kalóriát éget el egy nap nyugalomban nem csinál semmit? Az, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban, több tényezőtől függ. Becsülheti testének nyugalmi kalóriaigényét BMR azáltal, hogy az életkor, súly, magasság, nem és aktivitás szintje alapján beilleszti számát az alábbi BMR kalkulátorba.

Néhány hét semmit sem mutat a zsírégetés során, és a szervezet nem válaszolt a testsúlycsökkentésre. Javíthatom a metabolikus károkat? Miután megváltoztattuk az anyagcserét az anyagcsere-károsodás létrejöttéig, lépéseket lehet tenni annak érdekében, hogy visszaszerezzük: Testünk pihentetése fontos lesz az anyagcsere-helyreállításhoz.

alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés

Alkalmazzon enni kevesebbet, kevesebbet gyakoroljon néhány hétig. Séta és könnyű edzés ajánlott ebben az időszakban. Hasznos lehet, ha beszélgetünk orvosával, amely szintén mellékvese fáradtsággal jár.

Testzsír opcionális A BMR kiszámításának leggyorsabb módja egy online számológép használata, amelyet itt talál. Vagy ha inkább maga végzi a matekot, használhatja ezeket a Harris-Benedict Formula néven ismert nemspecifikus egyenleteket.

Miután elkezdte jobban érezni magad, több energiával és egy jobb mentális játékkal jár, lassan tér vissza a megfelelő súlycsökkentési módszerekhez. Fontos, hogy a zsírégetés folyamatként gondolkodjunk, és türelmeddé váljunk a fejlődéssel. A zsírveszteséget nem szabad elszalasztani, és egy egészséges cél elérése érdekében kb.

A lassú fogyás csökkenti az izom atrófia pazarlás kockázatát, és lehetővé teszi a szervezet lassú beállítását az alkalmazott változásokhoz. Kezdje azzal, hogy kisebb módosításokat végez a kalóriabevitelben. Tartsd a szénhidrátokat a táplálkozásodban, és ne tégy túlzásba a kardio-üléseket. Minden változás vagy lépés, amit teszel, a tested válaszolni fog egy sakkjátékhoz hasonló művelettel. A kalóriaszűkítést nem kell egyidejűleg további cardioval kombinálni.

Az anyagcseréje nem lesz a barátod túl sokat túl hamar. Adj a szervezetnek esélyt arra, hogy a csökkentett kalóriákhoz illeszkedjen anélkül, hogy fokozott fizikai terhelést okozna. A szénhidrátok szintén elengedhetetlenek ahhoz, hogy az anyagcserét megemeljék egy zsírégető hormon aktiválásával leptin.

A megnövekedett leptinszintek javítják az energiatermelést.

Miért van szüksége a testének nyugalmi energiára?

A szénhidrátok csökkentése és megszüntetése csökkenti a leptinszintet és csökkenti azok működését. A megfelelő zsírbevitel fontos a hormonfunkcióhozkülönösen a tesztoszteronhoz. A tesztoszteron növeli az anyagcserét és a zsírégető képességet. A zsírok eltávolítása étrendünkből károsodást okozhat a szervezet működésében, és azt mutatja, hogy növeli a zsírraktárakat.

A Takeaways az egészséges metabolizmusért Legyél türelmes. Egyetlen, legfeljebb 2 kg zsírégetés hetente. Alkalmazzon egyszerre egy változást, és hagyja, hogy teste alkalmazkodni tudjon.

Metabolizmus 1. mítosz: 30 után az anyagcseréd lefelé megy.

A szénhidrátok elengedhetetlenek az emelkedett anyagcseréhez. Lehet csökkenteni, de nem lehet megszüntetni. A zsír bevitel fontos a hormonfunkció tesztoszteron és a zsírégetés szempontjából. A mérsékelt mennyiségű zsír megakadályozza az éhezést, és elősegíti az anyagcsere funkciót.

10 Body Signs You Shouldn't Ignore

Ha a fitneszverseny súlyát csökkenti alapvető anyagcsere- sebesség súlycsökkenés, ugyanazokat a módszereket fordítsa hátra, hogy az egészséges súlyt visszaadja, de ne csomagolja be. Fenntartja az egészséges súlyt a versenyszezonon és a dm zsírégető, ugyanez vonatkozik az aktív felnőttekre is.

  1. Karcsúsító tű
  2. Az átlendülés Fogyás folyamat célja DiétaFogyókúra Nincsenek hozzászólások Orvosok és táplálkozástani szakemberek évek óta próbálják megtalálni erre a kérdésre a választ.
  3. Mi a BMR és a TDEE Hogyan kell használni őket a súlycsökkenéshez

Ez megtartja az anyagcserét úgy, mint egy óra. Második emlékeztető, hogy türelmes legyen. Emlékezz, hogy a tested tudja, mit csinálsz.

Érdekescikkek